Cykl dobowy organizmu kontra treningi

W związku z tym, że za kilka dni początek wiosny a więc wielu z nas rozpocznie intensywniejsze treningi. Jak sprawić by ich efekt był lepszy? Oczywiście znakomity efekt przynosi tu znajomość naszego tzw. „cyklu dobowego organizmu”. Kiedy najlepiej jeść by przyswajać węglowodany na energię, o której godzinie trening przynosi nam największe korzyści, w jakich godzinach regenerować organizm itd. Zapraszam do zapoznania się z tymi informacjami i wykorzystania ich w pełni we własnym grafiku.

Od 5:00 do 7:00

• najniższa temperatura ciała,
• najwyższa aktywność hormonów płciowych,
• najefektywniej pracuje jelito grube (czas na toaletę),
• najbardziej o tej porze szkodzi alkohol,
• od 6:00 do 9:00 może występować najsilniejszy ból stawów kręgosłupa.

Od 7:00-9:00

• układ pokarmowy zaczyna produkować enzymy (wydziela najwięcej soków trawiennych w ciągu doby) można wtedy zjeść najobfitsze śniadanie,
• najszybsza przemiana materii,
• węglowodany przerabiane są na energię nie tłuszcz,
• alkohol o tej porze przenika dwa razy szybciej,
• bóle, zapalenie stawów mogą być dwukrotnie większe niż w innych porach dnia.

Od 9:00 do 11:00

• produkcja hormonów stresu ma najwyższy poziom,
• najgorszy czas dla osób cierpiących na depresję,
• najwydajniej pracuje wtedy trzustka,
• najlepsza pora by zjeść coś słodkiego.

Od 11:00 do 13:00

• najlepiej działa pamięć krótkoterminowa,
• dobry moment na ćwiczenia wymagające dużego wysiłku fizycznego,
• jesteśmy także mocniejsi psychicznie,
• w tych godzinach najmocniej pracuje serce,
• ale wątroba ma najsilniejszą aktywność (całkowicie zabronione jest spożywanie tłuszczy i alkoholu),
  dobry czas na czytanie i dyskusje – mamy wtedy najlepszą sprawność w analizowaniu informacji słownych.

Od 13:00 do 15:00

• czas na odpoczynek (stajemy się senni),
• brak energii ze względu na to, że wątroba zatrzymuje będący jej źródłem glikogen,
• odradzamy ten czas na treningi jak i jazdę samochodem (o tej porze jest najwięcej wypadków),
• w tych godzinach najaktywniejsze jest jelito cienkie a co za tym idzie najlepiej przyswajane są substancje odżywcze.

Od 15:00 do 17:00

• najwyższa temperatura ciała,
• maksymalny przypływ energii a więc najlepszy czas na trening,
• to także czas kiedy możemy najlepiej skupić się,
• pamięć długoterminowa działa najmocniej (czas na naukę np. języków obcych),
• najbardziej aktywnym organem jest pęcherz moczowy (kto wtedy najczęściej odwiedza toaletę może mieć problemy z pracą tego narządu).

Od 17:00 do 19:00

• podnosi się bardzo ciśnienie krwi w organizmie,
• czas na osiągnięcie znakomitych wyników sportowych,
• w tych godzinach jak wykazują badania ludzie mają największe poczucie szczęścia
• najmocniej pracują wtedy nerki i nadnercza,
• mamy najbardziej wyostrzone zmysły – lepiej czujemy smaki i zapachy.

Od 19:00 do 21:00

• organizm zaczyna zwalniać, spada ciśnienie krwi, mózg ma mniejszą aktywność,
• dobry czas na zabiegi kosmetyczne,
• najaktywniejszy jest jest krwiobieg.

Od 21:00 do 23:00

• około 22:00 wzrasta poziom melatoniny powodując senność,
• najniższy poziom hormonów stresu i słaba przemiana materii,
• czas na kąpiel i sen.

Od 23:00 do 5:00

• czas regeneracji komórek,
• około 2:00 najmocniej pracuje wątroba a około 4:00 mamy najniższe ciśnienie krwi,
• okres największej aktywności komórek systemu odpornościowego.

Jacek Czarniecki